疫情宅家期间家长如何为孩子树立榜样？

原标题：《用“心”战“疫”》系列20：家长如何为孩子树立榜样？

　　突如其来的疫情不仅造成了生命威胁，也构成了一定程度的心理威胁。教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室，联合教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会与北京心理学会，邀请了国内30余位心理学家，针对新冠肺炎疫情中可能出现的诸多心理危机，给出了专业的心理干预建议和答疑解惑，助力在不同战线抗击疫情的每个我们，积极应对，用“心”战“疫”。

　　一天24小时待在屋里，而且是高层楼房，大人都会有些焦虑情绪，孩子的心理又到底会是怎么样的？还被楼下邻居投诉太吵，限制他们嬉闹，作为妈妈的我该怎么办？

　　一、引导孩子接受现状

　　当前，因新冠肺炎疫情，要求大家居家防护。外出行动长时间受到限制，可能会造成暂时的恐慌、焦虑、无助等，这是很自然的情绪反应，不必过分强求自己和孩子保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。引导孩子接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们，默念“我确实有些敏感、紧张，不过我可以接受它，做点别的会慢慢好起来的”。

　　二、为孩子树立榜样

　　情绪像病毒一样也具有传染性，父母也需要调适好自己的心理状态，在孩子面前更多表现出积极情绪。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。多一些积极思维，多一些积极暗示，比如，居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子。告诉孩子“一定能克服困难”、“一定能战胜自己”、“今天又是美好的一天”等。

　　三、科学认知情绪的产生

　　同样面对疫情，有些人会感到恐慌、焦虑，有些则充满抗击疫情的热情。所以，影响我们情绪和行为的不是疫情，而是我们对疫情的信念或态度。这就是情绪的ABC理论。按照心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，事件（A，activating event）只是引发情绪和行为后果（C，consequence）的间接原因，而引起情绪和行为（C）的直接原因则是个体对激发事件（A）的认知和评价而产生的信念（B，belief）。所以，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。比如，面对突如其来的疫情，认为会带来生活物资紧缺，就会对未来担心而产生焦虑，囤积大量生活用品。

　　四、共同管理好情绪出口

　　面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导孩子合理转移情绪，释放压力。情绪宣泄的基本原则是不伤害他人和自己。比如，通过向最亲近的人发脾气虽然一时缓解不良情绪，却会给最亲近的人带来伤害。而且情绪具有传染性，掌握一些合理宣泄的方法，既能宣泄自己和孩子的不良情绪，也不会伤害他人。

　　转移注意。做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、绘画、做手工、听音乐、做家务、与家人聊天等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

　　学会倾诉。给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心。把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受。通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

　　适当运动。进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和不良情绪，但不能进行剧烈体育运动影响邻居的休息。专家推荐的居家体育运动有做广播体操、身体拉伸运动、打羽毛球或乒乓球等。（作者为合肥师范学院副院长、教授、博士研究生导师姚本先，安徽师范大学心理学系主任、副教授王道明）

编辑：张梦洁