孩子冬季情绪“电量低” 西安多校“巧充电”

学生在心理团辅课上做游戏。（西安市教育局供图）

　　入冬后白昼渐短、阴冷天气增多，部分学生出现精神不振、畏难退缩等情绪波动，这是季节变化与日常情绪困扰共同作用下的正常身心反应。如何帮助孩子平稳度过这段“低电量期”？近日，西安多所学校通过匿名倾诉、团体辅导、正向反馈等方式，帮助学生疏导情绪、调适状态。

　　面对有的孩子有情绪困扰却羞于当面表达的情况，灞桥区东城第一小学五星分校在走廊一角设置“解忧信箱”，信箱旁常备投递卡和笔，学生可匿名写下烦恼投入其中。心理教师每周定时开箱，一方面梳理季节性情绪低落、同伴交往矛盾等共性问题，确定团体辅导课主题；另一方面识别情绪困扰较为突出的学生，在尊重其意愿的前提下，邀请学生参加团体辅导。“每期辅导课上，由8—10名学生组成小组，全员签订保密约定，围绕情绪识别和调节方法开展活动。学校还通过‘信箱回音壁’给每位来信学生回一张暖心卡片，形成工作闭环。”心理教师说。

　　曲江第三小学把“情绪树洞”设到每个班级，由班主任与心理教师定期梳理、悄悄回应，让心事不出班级就能得到关注。依托心理课堂普及情绪调节技巧，学校开设艺术表达微团辅，面向中高年级学生开展内驱力主题心理讲座。同时，邀请家庭教育专家开展班主任沟通培训，开设家长心理成长小组，教授科学的亲子沟通方法。

　　情绪疏导不能只靠“亡羊补牢”式的干预，而要融入日常点滴，在潜移默化中为心灵持续蓄能。西安市渭北中学将静心调息、五感定心、纸舞舒展、红歌提振、心理涂鸦、向阳赋能、感恩分享7项微活动嵌入课前预备、课间休息等时段，每周开展一次班级小结，引导学生把方法变成习惯。实施一段时间后，学生课堂专注度明显提升，烦躁、倦怠、焦虑的状态有所缓解，班级氛围也更加融洽。

　　西安高新第二学校推出“情绪充电暖心行动”：老师教学生课间两分钟追光练习、30秒感官锚定法，以此缓解烦躁情绪；引导家长在晚餐时不聊学业，共同践行“周三无作业”约定；班级设置“阳光站”，配备暖手宝、小零食等物品，定期开展焦虑“拆弹”团辅和盲盒活动。如今，不少学生已经能主动用感官锚定法调节情绪。

　　正向的认可与反馈是情绪调节的重要一环。西安经开第五小学以积极心理学为基础，建立“每日放学五分钟·暖心夸夸”机制，并形成完整的支持闭环。

　　每天放学前5分钟，“班级夸夸会”由学生轮值主持，大家用“具体行为+对我的影响”句式，真诚说出同伴的闪光点，班主任会特意关注平时容易被忽略的孩子。课间开放的心理角配备AI陪伴机器人和情绪绘本，学生也可以填写求助卡或找老师诉说。

　　对于长期沉默、情绪低落的学生，班主任一对一关怀，遇到特殊情况及时转介心理教师。班级设置“夸夸墙”，孩子们写下匿名夸夸卡放入对应的布口袋，每周五抽取卡片进行展示分享。孩子们从被动等待表扬变成主动发现他人优点，内向的孩子有了更多被看见的机会，学生之间的摩擦明显减少，班级氛围愈发包容温暖。

编辑：张芬