适合开学季的一份健康指南

　　2月15日，为了帮助孩子们尽快调整好状态，适应新学期，陕西省疾控中心致家长们的一封信，为学生和家长整理了一份健康指南。

　　营养搭配，助力健康成长

　　均衡膳食，三餐规律。早餐建议包含优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（全麦面包、杂粮粥）和果蔬；午餐晚餐注重荤素搭配，每周摄入鱼虾、豆制品等多样化食材。

　　科学加餐，拒绝“垃圾零食”。可为孩子准备少量坚果、酸奶或水果作为课间加餐，避免高糖、高盐、高脂的膨化食品或含糖饮料，预防肥胖和龋齿。

　　补水防春燥。春季干燥，建议孩子每天饮用1200-1500毫升温水，也可适当饮用蜂蜜水或梨汤润燥，记得要少喝碳酸饮料。

　　适量运动，保证睡眠时长

　　减少电子产品使用。与孩子一起合理规划学习、娱乐和休息时间，逐步控制孩子使用手机等电子产品频率，循序渐进、养成规律，以适应学校学习生活的节奏。

　　每日保持适量运动。多陪伴孩子走出家门，到户外进行适量活动，比如：散步、慢跑、爬山等，有助于提高身体素质，应对气温变化，同时有助于恢复精力、缓解疲劳。

　　恢复早睡早起的习惯。寒假期间，很多孩子作息不规律，导致疲劳和精神不佳，开学了就要逐渐恢复规律的作息，以适应开学后的生活和学习节奏。

　　卫生饮食，谨防“病从口入”

　　慎选校外餐饮。校门口流动摊贩、无证小店可能存在食材来源不明、加工环境脏乱等问题，家长要对孩子强调，尽量选择学校食堂或自带餐食。若需外购食物，要认准营业执照与卫生许可证。

　　拒绝“三无”零食。色彩鲜艳的廉价糖果、辣条等零食常含过量添加剂，购买时需查看包装是否完整、生产日期与保质期，教导孩子辨别““三无”产品”（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家）。

　　注意饮食卫生。叮嘱孩子餐前洗手，必要时可以随身携带消毒湿巾，不与他人共用餐具，减少病从口入的风险。

编辑：李国栋