@老师们 请查收这份护嗓“健康礼包”

　　长时间伏案或站立，用嗓过度……颈椎、腰椎、关节和咽喉，成为困扰教师的健康问题。今天邀请耳鼻喉头颈外科主治医师李碧澜为老师们送上一份守护“金嗓子”的“健康礼包”。

　　近期，有机构对我国教师的健康状况进行了一个调查，发现绝大多数教师在早晨6-8点就要到校，近一半教师一周上课超过12节。参与调查的教师中，64%患有颈椎病，59%患有咽喉炎。另外，由于饮食不规律和长时间站立，还有29%的老师患有胃炎或胃溃疡，14%的老师患有静脉曲张和关节炎。

　　通过对国内某知名网络问诊平台数据的收集和分析，在涉及教师的100条问诊信息中，“咽炎”“咳嗽”等涉及咽喉问题的词语最多。

　　此外，“失眠”也成为困扰教师健康一大难题。

　　嗓音疾病并不仅仅表现为声音嘶哑、失声

　　李医生说了，发声费力，话说久了易疲劳，音调异常(如男声女调等)，音域改变(青藏高原唱不上去了)，声音不受控制、发音中断、不连续，咽干、咽痛、咽部异物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不适症状，甚至出现颈部疼痛、吞咽困难、痰中带血、颈部包块及呼吸困难等，通通都有可能是嗓音疾病!

　　疾病、日常习惯都会引起嗓音问题

　　李医生说，急性喉炎、慢性喉炎、声带小结、声带息肉、声带囊肿、环甲关节损伤、声带角化等疾病都会引起嗓音问题。

　　更值得注意的是，一些日常习惯，包括嗓音误用，比如说话音调不合适、呼吸与发音配合不佳，挤压声带发声等;以及嗓音滥用，比如大吼大叫、长时间说话、说话飞快等，吸烟酗酒，也会引起嗓音问题。

　　特别是老师，长期在嘈杂的环境里讲话。

　　医生提醒，老师们，其实有时候在课上可以少说两句，不要每次“我再说两句再下课”，实际上说了整整课间休息时间这类。并且鼓励老师们使用麦克风、小蜜蜂。

　　医生说了，清嗓这个习惯很不好!

　　李医生特别提醒，“咳咳”“哼”这类清嗓，有的人养成习惯了，隔几分钟就要无意识地“咳”两下，其实这种习惯非常不好，会造成双侧声带相互剧烈撞击，导致咽喉部疼痛，甚至出现声带小结等病变。而且，频繁清嗓也会讨人嫌。

　　40岁以上男性注意了!

　　年龄40岁以上长期吸烟的男性，如果出现持续性声音嘶哑没有好转，建议尽快到医院检查，排除恶性肿瘤。

　　简易办法评估自己嗓子是否有问题

　　李医生介绍，普通公众可以通过嗓音障碍指数量表，简单评估自己的嗓子需不需要看医生。

　　嗓音障碍指数量表

　　最后，送上嗓音保护小窍门一份：

　　· 注意说话姿势：说话时抬头、舒肩、展背、保证舌头、颈部、喉部及下颌处于放松状态;

　　· 放慢说话速度，避免长时间说话;

　　· 用合适的音量、适合自己的音调说话;

　　· 多喝水，保证声带表面形成正常的黏液保护层;

　　· 戒烟戒酒，改善不良的饮食习惯：辛辣食物，烧烤、油炸等油脂过高的食物，以及甜食、可乐、浓茶等尽量少吃;

　　· 控制情绪，避免长时间大喊大叫大哭大笑;

　　· 放弃“清嗓”这个习惯，改为喝水或用力吞咽唾液;

　　· 万能的健康公式：运动+不熬夜。

编辑：齐少恒