西安高级中学心理老师致同学们的一封信

　　各位亲爱的同学们：你们好!我是你们的心理老师李一凡。今天是2月5日，也是农历正月十二。在此，首先想向屏幕前的你再次道声新年好!金鼠纳福辞旧岁，愿大家在新的一年里心想事成，健康长安，喜乐2020!

    在2020年的时光卷轴徐徐展开之际，就已经注定它将成为我们这一代人心中难以轻易释怀的记忆。随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延，随着每日新增确诊病例、疑似病例不断增加……巨大的恐慌与迷茫席卷着我们，成为了整个社会的弥散性焦虑。疫情什么时候会结束?我们什么时候能回到学校?什么时候才能走出家门像以前一样和邻里热情地打招呼?这些问题在我们脑海中盘旋，却一时难以找到答案。那么今天，作为你们的心理老师，我有一些话，想与大家分享。

    近来，不只是你们，包括老师，包括家长，大家都存在着显而易见的焦虑与恐惧。我们在焦虑什么?害怕什么?是病毒本身让我们如此恐慌吗?我想，困扰我们的，可能除了病毒，还有我们未曾仔细发掘过的存在焦虑。新型冠状病毒的突袭，让我们“被迫”拥有了直面死亡与分离的机会。从小到大，我们总在念叨“生命脆弱且珍贵”，却难以真实体会到这句话的实际意义。我们接受诸多次的生命教育，却总无法真实感受到生命的内涵。那么，这次事件，可能就是生活教给我们的一次无法彩排、无法重演的“生命教育”。欧文.亚隆曾说“你不能直视骄阳，也就无法直面死亡”。这次疫情，让我们有机会去丈量自己的存在，去思考生命的意义，去感受爱与亲情，从而更热爱生命，感恩存在。

    当然，除了存在焦虑，在新型冠状病毒面前，我们心与心的碰撞也如此鲜活，如此强烈。罗素自传《我为什么活着》中写道，“对爱情的渴望，对知识的追求，对人类苦难不可遏止的同情心，这三种纯洁而无比强烈的激情，支配着我的一生”。面对新型冠状病毒，我们一颗颗心灵涌现的，正是那不可遏止的同理心与爱心。中华民族自古团结一心、众志成城、一方有难、八方支援，这是我们的国情，也是我们的国民情。各种方式的爱心捐赠，各种形式的鼓劲加油，医护人员、警察、工程师、建筑工人、运输司机、各类志愿者们……我们每个人，都在用自己的方式，让病毒尽快消逝。亲爱的同学们，我最可爱的孩子们，也许你们已经捐赠物品表达爱心，也许你们每天“家里蹲，不添乱”，也许你们在各类社交媒体上为武汉加油助威，也许你们开始认识到读书与成长的更深的意义，不管如何，你们，也都在用自己的力量，以你们纯洁而真挚的同理心与爱心，与武汉同在，与中国同在，与人类世界同在。   

    但我想，除去同理心、爱心，我们还需增加的，是我们对于同胞、对于祖国、对于世界的信心。过度的同理心、爱心与存在焦虑，可能会让我们陷入无尽的情绪沼泽。你是否也是这样，每天一醒来就开始在各类社交媒体上查看疫情最新进展，每天不停的与他人分享疫情最新状况，不停关注与疫情相关的各类信息，明明已经很累了却不肯放下手机……尤其是现在网络上层出不穷的虚假信息与所谓的“内幕”消息，更是加倍了我们的恐惧、不安、迷茫与焦虑。我们由不安与焦虑，甚至会在种种未经证实的“信息”催化剂下，变成了“糟糕至极”的不合理信念，即“事实已经糟糕透了”。这样的不合理信念，只会激发你的悲观，然后开始不相信世界、不相信生命。可是，我想要告诉你：不，放心吧，没那么糟糕。你之所以这么想，是因为你以偏概全的忽略了事件中的许多积极因素。世界从来不完美，却也从非糟糕至极。问题的出现，会带来烦恼，却也会加速进步、带来转机。古语有云：祸兮，福之所倚。中华民族几千年的历史，从来都是攻坚克难、砥砺前行。所以，请你多些信心，相信同胞、相信祖国、相信世界!作为你们的心理老师，我还想跟大家分享一些疫情当下的“心理锦囊”。

　　一、适度关注疫情信息

　　对疫情信息的过度关注，很可能会加剧你的应激反应。所以，当你因为各类疫情信息“心力交瘁”时，不妨转移注意力，尝试做一些更有意义的事情。读一本好书、与家人促膝长谈、看一部好电影，这都会是不错的选择。

　　二、接纳自己的消极情绪

　　我们知道，情绪是客观事物在个体身上的态度体验。所有情绪的出现都有据可循。面对这次疫情，我们所出现的恐慌、焦虑等情绪，都是正常且合理的。这是我们面对一次重大事件必然会出现的应激反应。所以，请你接纳自己的负性情绪，尝试与自己的负性情绪对话，并用自己的方式调节情绪，更好促进我们的身心健康发展。

　　三、采用更多积极视角

　　采用更多积极视角。如果我们暂时没有办法改变世界，那就只能改变自己看待世界的目光。在这个特殊的春节假期里，疫情让我们有了一个与家人亲密相处的机会。所以，同学们不妨利用这次机会，多与自己最亲近的家人沟通交流、聊天交心，创造愉悦的亲子时光。同时，站在2020的起点，大家也可以利用这个难得的寂静时光，为自己制定新年目标与计划。这不仅能帮助大家增强对生活的目标感，为大家的生活提供方向性指导与驱力，也能在疫情当下，帮助大家增强对生活的确定感，避免过度迷茫与无措。

　　四、做好时间管理，坚持合理作息。

　　到了假期，许多同学终于迎来了难得的“赖床机会”。但在疫情当下，混乱的作息不仅会影响我们的身体健康，如果再加上恐慌焦虑等负性情绪，很可能会让我们的状况更为糟糕。所以，即使是难得的假期，也希望大家做好时间管理，坚持合理作息，增加生活的稳定性与规律性，让我们的学习、生活更高效。

　　五、及时求助

　　不只是在这场疫情中，在生活的每个当下，如果你遇到了任何自己无法独自战胜的困难，请一定要及时求助。父母、老师、同学、朋友以及整个社会，都一定会向你伸出双手。我，我们，都在你身后。

　　温馨提示

　　多通风 勤洗手 戴口罩

　　同学们，这次疫情是一场灾难。可其中处处渗透的人性美与民族情，让我们无比动容，也让我们更加坚定了自己对于生命的热爱、对于生活的热爱、对于祖国的热爱。郭小川曾在《甘蔗林—青纱帐》中写道，“时光像泉水一般涌啊，生活像海浪一般推进”。请大家不要悲伤，不要心急，一切都将会过去，这个春节，是我们生命中重要且难得的一次体验与考验，唯愿各位同学及家人顺利、平安!

　　最后，衷心祝愿大家，新年快乐，健康长安，喜乐永远!

　　心里健康教师 李一凡

2020年2月5日

编辑：齐少恒