“滋润身心 快乐寒假——关爱孩子寒假心理健康”广播专题节目开播了！

　　编者按：愉快的寒假生活到来了！依据《西安市教育局关于切实做好2021-2022年度中小学期末及寒假工作的通知》，在寒假期间，为引导家长掌握科学的教育子女方式及沟通技巧，加强父母与孩子之间的情感联结，构建良好的亲子关系，帮助孩子形成积极乐观、健康向上的心理品质，服务全市中小学生、家长、教师寒假期间居家学习和生活，西安市教育科学研究院与陕西广播电视台新闻广播 《1066 教育直通车》栏目联合推出五集广播专题节目“滋润身心 快乐寒假——关爱孩子寒假心理健康”广播专题节目。特邀请五位名师，电话连线直播节目，和广大中小幼学生及家长分享心理健康暨家庭教育主题内容。

　　专题列表：第1期：打造心灵盔甲 激发学习动力第2期：寒假到了，孩子成了“手机控”，怎么办？第3期：爱与成长——真爱会爱，孩子幸福愉快第4期：解读《家庭教育促进法》—“依法带娃”做高质量父母第5期：共情沟通，让孩子动力充沛

　　打造心灵盔甲 激发学习动力

　　陕西广播电视台《1066教育直通车》栏目

　　个人简介段海军：心理学博士，陕西师范大学现代教学技术教育部重点实验室教授。美国德雷塞尔大学访问学者。兼任教育部陕西师范大学课程中心心理健康教育研究中心副主任，陕西中小学幼儿园教师心理健康教育指导中心专委会主任，陕西省首届基础教育教学指导委员会安全教育专委会副主任委员。长期从事压力管理、心理健康、家庭教育等领域的研究与实践工作，曾获教学成果二等奖、陕西省基础教育教学成果一等奖等奖励。分享主题：打造心灵盔甲 激发学习动力

　　一、段海军老师您好！欢迎电话连线《1066教育直通车》。（嘉宾和主持人、听众打招呼，自我介绍）各位听众朋友，大家好，我是陕西师范大学段海军教授，很高兴和您相约在1066教育直通车。二、目前，孩子们已正式进入寒假模式，与平时上学相比，寒假期间亲子关系容易出现哪些问题？谢谢主持人，目前中小学生已全面进入寒假模式，“神兽”居家，24时间在同一屋檐下的共处，孩子容易从父母眼中的“掌中宝”、“心头肉”变成“相看两相厌”，家庭的代际矛盾凸显明显，主要表现出三个特点：1.冲突内容不断升级寒假期间家长的角色更加多元化——“员工”、“家教”、“厨师”……爸爸妈妈不仅变成了孩子的“监督员”，也成了“监考官”。亲子冲突的内容不断升级，容易给家庭气氛蒙上了一层阴影。2.冲突频率明显增加寒假期间，从作业监督到到日常作息，都有可能成为引发亲子冲突的导火索。尤其是，如果家里有个青春期叛逆期的少年，再撞上个更年期的父母，冲突更容易一触即发。3.亲子矛盾不断激化寒假期间，父母更容易将注意力聚焦在孩子身上，亲子矛盾的不断激化让本该是其乐融融的亲子关系变得满满都是火药味，也容易造成亲子关系的疏离。很多父母，尤其是父亲，平时工作忙，对孩子疏于教育，寒假期间刚好有了时间来对孩子实施”管教“计划。既不了解孩子的真实情况，又强加强烈的个人价值取向，容易引发孩子的激烈抵抗，甚至对立。孩子与父母冲突的实质，是反抗父母剥夺自己选择的自由和权力。三、段老师，这种情况下，家长应如何做好亲子沟通？您对家长有哪些建议？家长如何和孩子进行有效的沟通，是每一个父母都要面临的重要问题。目前，家庭教育中存在的最大问题是家长总是从成人的视角给孩子不停地说各种“正确的废话”，虽然说得都对，但没有教育效果。打着爱的名义，说教型、埋怨型、指责型的家长只会加剧孩子的逆反心理。为实现家长和孩子更有效的沟通，我们鼓励家长争做“教练式父母”。“教练式父母”的关键是“对话”和“引导”。教练式父母需要掌握深度倾听、有力提问和有效反馈三个核心技术。第一种技术是深度倾听。“我是为你好”“长大你就明白了”......类似这样的表达高频次出现，父母在亲子沟通中往往“说的多，听的少”，导致亲子关系渐行渐远。伏尔泰说过，耳朵是通向心灵的路。家长首先要学会深度倾听，倾听是一把开启孩子心灵窗户的“金钥匙”。深度倾听的关键是面对面的，期待的，鼓励的，信任的。打破“居高临下”，“俯下身子”、“蹲下来”，给孩子极大的信任感。倾听时目光要亲切地与孩子接触，让孩子感受到爱。父母亲切的目光接触和肯定，会不断强化孩子的表达欲和倾诉欲。第二种技术是有力提问。沟通的过程中，关键是不是告诉孩子要怎么做，而是把你想说的话，通过提出有力量的问题，让孩子自己说出来。通过“你想要什么？你怎样能够得到它？为什么它很重要？如何知道已实现？这是你想要的吗？”引导孩子说出自己最真实的想法。提问的时候多运用共情技术，多使用“嗯，我理解你的感受。那么你觉得...”这样的表达。第三种技术是有效反馈。有效反馈的前提解决情绪优先的问题。情绪状态下任何的亲子教育都是无效的，不仅达不到教育的效果，反而会引发新一轮的亲子冲突。有效反馈需要在双方平和的状态下进行，对这一段时间以来的双方表现进行基于事实的定期复盘和反馈。对孩子好的表现进行强化反馈。对孩子做的不到位的，有待于进一步改进提升的方面进行反馈，并给出建设性的意见。试着走进孩子心灵，唤醒对孩子的爱。莫尔说，为了寻找想要的东西，我们走遍全世界，回到家，我们找到了。请大家学做“教练式父母”，深度倾听、有力提问、有效反馈，多一份理解，多一点耐心，多打造温馨时刻。万里依孤剑，千峰寄一家，在此也祝愿每一个家庭都充满永恒的欢笑与阳光！四、段老师，从父母和孩子彼此的角度，您有哪些好的建议？我给各位听众朋友分享四个建议。第一个建议：改变观念重塑亲子关系。埃比克泰德曾经说过，困扰我们的不是事件本身，而是对事件的解读方式。寒假期间，孩子总会出现拖延、玩手机等问题，引发进一步的冲突，一旦进入冲突模式，整个循环是负性的，既无效果，又伤感情，两败俱伤。16个字送个大家：“认知重评、行为设计、快乐寒假、幸福生活 ”。因此，我们唯一能做的就是认知重评（rethinking），改变教育观念，鼓励、表扬和用心沟通永远是战无不胜的法宝。大家想想，2021年你能回想起来哪些温馨的家庭生活画面？有人说陪伴是最长情的告别，可惜你没有时间陪伴。因此，父母应该将漫长的寒假和春节过年视为修复亲子关系和亲密关系的重要契机，精心打造家庭幸福时光，有意识地创造机会和孩子分享交流，培养孩子的自主性和自我管理能力。第二个建议：改变亲子互动模式。家人相处的模式可以分为良性的行为互动模式和不良的行为互动模式两种。要想改变孩子的问题行为，关键是调整不良互动模式，建立良性的互动模式。卡尔威特说过：“我相信没有父母不爱自己的孩子，可由于缺乏爱的技巧，不会爱孩子，造成了无数家庭亲子之间的隔阂，这实在是一件值得反思的事情。”《2018年全国家庭教育状况调查报告》显示，八年级学生认为家长最关注的是学习情况，而学生最希望家长关注自己的兴趣爱好或特长和心理状况。可见，家长最关注的和学生最希望家长关注的存在“错位”。我们从来不怀疑父母的爱，但我们需要质疑的是爱的方式。孩子任何行为问题的发生，都需要从家长的视角进行反思，因为你不这样做，永远找不到解决孩子问题的切入点。那么，你知道孩子眼里是如何看父母的？槽点1：爸爸是Outman，妈妈是Outwoman。槽点2：老爸老妈对我管得太严了。槽点3：不理解我。槽点4：除了批评，还是批评！槽点5：老给我说别人家的娃又多好。槽点6：秋天的第一杯奶茶是同学买的，秋天的第一条秋裤是老妈买的，有一种冷就是妈妈觉得你冷。槽点7：你又在玩手机！槽点8：不关心我心里怎么想？因此，需要反思我们的亲子互动模式，我推荐使用KSS反馈法。K为Keep doing ，继续保持做什么。第一个S为Stop doing，立刻停止做什么。最后一个S是Start doing，立刻开始做什么。父母需要继续保持的行为（Keep doing）：关心、爱、抱抱、举高高父母需要立即停止的行为（Stop doing）：唠叨、抱怨、指责、批评父母需要立即开始的行为（Start doing）：1.多引导，少说教。2.多倾听，少唠叨。3.多鼓励，少埋怨。4.多表扬，少谴责。5.多沟通，多了解。6.多减压，少增压。7.关心结果，不如关心生活，关心过程。8.合理期望，不给孩子过大压力。和孩子沟通：孩子需要继续保持的行为（Keep doing）①按时完成老师布置的寒假专业；②积极承担家务劳动，做个懂事的乖宝宝。孩子需要立即停止的行为（Stop doing）①手机依赖症；刷起微博和抖音就忘了时间；②拖延症，计划赶不上变化；③和父母说话表现出来不耐烦。孩子需要立即开始的行为（Start doing）①我要科学规划时间，战胜拖延拦路虎；②我想让手机远离我的生活；③我想开启我和父母相处的新模式；一家人坐在一起进行反馈，家人给你的建议，或许就是他们对你最大的期待，更是你未来努力改变的方向和最大的动力。请将反馈表张贴在家里最醒目的位置吧！它会时刻提醒你控制自己的言行，做最好的自己。总之，就像美国著名心理学家戈登博士说的那样：亲子权利争夺战，谁赢谁输。在陪伴孩子成长的道路上，让我们试着理解孩子的情绪与想法，真正走进孩子的心灵，少点说教，多点倾听，多点赞扬，这是我们能够给予他们的最深沉的爱。第三个建议：合理控制你的情绪。心理学上有一种情绪管理的STOP技术。控制情绪需要四个环节，即Stop（停一停）、Take a step back（退一步）、Observe（看一看）、Proceed Mindfully（接着干）。当你在和孩子相处过程中，情绪即将发作的时候，做到以下四步。S：停一停：当你意识到自己的情绪或者某种即将发脾气的冲动时，告诫自己保持克制，暂停下来。笑话里面讲，当你想对你家的孩子发火的时候，你心里面要默念着一句话：亲生的，亲生的，亲生的。说的就是控制。T：等一等：按深呼吸，并将注意力集中到呼吸上。O：看一看：观察伴随情绪冲动时，身体的变化是什么？梳理此时此刻脑海中的想法是什么？有没有自动化的思维和不合理的信念？感知新的认知重评后新的情绪又是什么？P：接着干：接下来该怎么解决问题。第四个建议：签订行为管理契约无以规矩，不能成方圆。亲子之间就容易冲突的问题建立双方均可以接受的行为管理契约是一种很好的实现方式。所谓行为管理契约，是由家长与孩子经过共同协商后，达成共识，签订对双方都具有约束力的契约。若达到契约要求则获得奖励，违反契约要求则接受惩罚。为了达到最好的效果，可以邀请孩子自己信任和崇拜的第三个人作为见证人。总之，家是温馨的港湾。在这个漫长的有家人陪伴的过年时光里，让我们一起重塑新的亲子关系，让爱从现在开始重启......五、段老师，对于孩子而言，他们应该如何更好地提升寒假期间的学习效率？ 我提出过一个“过五关”的方法，寒假期间家长要从激发学习动力、明确学习目标、调整学习方法、培养学习习惯、培育积极心态几个方面入手。第一关，动力关。你要是给孩子说，你不好好学习你就完蛋了，他就会回应：完蛋就完蛋。俗话说，“牛不饮水强摁头”，关键是要孩子明白他是为谁学习。因此，我们需要通过引导的方式，搭载着时光的穿梭机，穿越时空的隧道，畅享5年之后10年之后的未来。再比如，让孩子给未来的自己写一封信，引导学生思考未来的自己要干什么，畅想未来，让未来从这里起飞，flying to future。对于即将参加中高考的学生来说，还可以将他的中高考的梦想和誓言勇敢的书写出来，贴在书桌上方，达到激励效果。第二关，目标关。你相信四个人每个人只用一只手指把人抬起来吗？我们的直觉是这怎么可能。但当你实践了之后，你发现真的能够抬起来。大家想象以下，一分钟鼓掌能拍多少下？你的直觉答案可能是100次，但世界记录的保持者是1080次。还有一场死亡爬行的故事，足球队长背负着另外一位队员爬过了整个足球场。相信自己的潜力，你会发现能做到的往往超越了你的预期。你有那么笨吗？你有那么差吗？你要不要努力一点点？那么你的问题出在哪儿了？这就需要我们归因。反思你的真正存在的问题，分析原因，听听老师和父母的建议，开出你的个人处方，然后确立你居家期间的学习目标，并细化为日目标、周目标和月目标。没有目标的努力，犹如在黑暗中远征；有目标的奋斗，是一场马拉松，虽然过程辛苦，但一定充满收获。第三关，方法关。有个纸牌造塔的游戏，用扑克牌搭建高塔。建造最高楼的一定是掌握了方法技巧的人。得方法者赢天下。王牌对王牌节目里的记忆传递员环节总会忘却，因为记忆是会遗忘的，遗忘是有哈数的。因此，我们需要调整学习方法。我们可以按照3461的方法进行自查。包括三个过程、四个环节、6种习惯和一个计划。尤其是学、查、改、纳要做到位。学习新知、检查巩固、错题修改、归纳总结要做好。第四关，时间关。这个世界上最遥远的距离不是生与死的距离，而是我站在你面前，你却在看手机。孩子最大的问题是拖延症和手机依赖。再玩5分钟，最后5分钟。明日复明日，明日何其多！绘制一张时间蜘蛛网，记录自己做的事，反思时间安排是否合理。时间都去那儿了呢？我们可以让孩子准备7张长纸条，每张纸条24等分，每个刻度代表1小时。详细记录每一天的24小时是如何度过的？连续记录一周。撕掉吃饭睡觉玩的时间，你就会发现如何合理的利用时间了？然后制定你详细的时间计划。具体给出6条建议：①制定作息时间表；②核查每日打卡表；③试试两分钟法则；④适当激励自己；⑤打造整洁环境；⑥保持专注提高效率。通过张贴任务清单，确定截止日期，签署手机管理契约方式培养孩子形成良好的生活习惯。第五关，心态关。有句话说：与其修复心理的bug，不如致力于挖掘生命里最优势的品格。给孩子“打造一副心灵盔甲”，培养乐观、激情、自信、坚毅的品质。保持积极乐观的心态，(Be positive everyday)，怀着感恩之心，告诉自己我是真的很不错。简单的练习：挺胸、收腹、抬头、微笑，左右手我是的真的很不错。总之，过五关需要长期坚持和培养。让孩子做到由知到行，知行合一，制定家庭行动计划。明确发展什么？采取什么行动？如何评估效果？谁来监督执行？成就最好的彼此（to be best yourself）最后，我想到木村久一在《早期教育和天才》一书中提到的一句话，家庭应该是爱、欢乐和笑的殿堂。那么在亲子互动中，我们就应该打破固有的教育理念，开启思维方式的新转变，积极提升家庭幸福感。曼德拉曾经说过：与改变世界相比，改变自己更困难。韦尔奇也说过：与其被迫改变之前，要主动掌控自己。被动便主动，心动不如行动！家庭教育，从心开始，祝愿每一个家庭幸福安康。谢谢大家！

编辑：张梦洁