“神兽”回家，家长情绪要“爆炸”？教你几招控制情绪

　　从1月17日起，成都市中小学陆陆续续开始放寒假，孩子们欢欣鼓舞准备过年的时候，不少父母也手捂心脏，直呼辅导孩子寒假作业太受不了，需要随时准备好“速效救心丸”。

　　父母辅导孩子作业导致情绪崩溃的事情早已屡见不鲜，更让人担忧的是，如果父母情绪经常像过山车一样，不仅对身心健康不好，也不利于良好亲子关系的维系。

　　其实，这种情绪突然崩溃“爆炸”并非仅在辅导孩子作业时，也常常出现在生活、工作、学习等方方面面。

　　情绪的爆炸，往往并不只是因为当时所发生的那一件事情或那一个人而崩溃。

　　当这样的情绪积累超过了消化能力、承载能力的时候，你就会像一个装满的汽油罐子一样，随便一颗小小的火星，都能彻底引爆。

　　情绪就是这样——越对抗越强大，越压抑越爆炸。

　　那么，如何去避免情绪的“爆炸”呢？成都市第四人民医院心身医学中心李雅兰医生就此进行了解答。

　　情绪是身体内部的信号

　　情绪是我们每天无时无刻都在产生的一种感觉，是一种主观体验，是身体内部的信号，是表达我们内心感受的无声语言。

　　积极乐观的情绪是身心和谐的象征，是心理健康的标志。

　　不良情绪，则是引起心身疾病的重要原因。

　　稳定、愉快等积极情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。

　　良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。

　　而愤怒、悲伤、恐惧的情绪可能导致我们出现过激的行为，甚至造成严重的后果。

　　情绪是怎么起作用的

　　情绪是身体中的一些电化学信号，使你留心正在发生的事情。

　　这些信号常常由你的五官视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉接收，传递至一个叫做中枢边缘系统的区域进行处理，中枢边缘系统同时也与大脑和身体的其他部分关联，这样它才能告诉你在不同的情绪状态中，你该如何反应。

　　情绪和行为往往是相互关联的。通常人在发脾气或吵架的时候，肩膀会不自觉抬起来；紧张的时候，胃部位置会有收紧之感，有人还会胃痛腹泻；生气郁闷或愤怒的时候，会咬牙切齿。

　　强烈的情绪往往也会引发强烈的行为反应，如同前面所讲的那位女孩在愤怒、委屈的情绪下出现了捶打母亲的行为，那个恨铁不成钢的家长用拍打桌子行为表达自己的焦虑和痛苦。

　　除此之外，许多拥有压迫性情绪的人常常在感到愤怒、沮丧和焦虑时作出自毁行为，伤害自己的身体，暴食、厌食、酗酒甚至吸毒。

　　深陷其中的人往往会不停地重复上述行为。

　　　控制情绪的第一步是认识情绪

　　控制自己强烈情绪反应的第一步就是学会认识自己的情绪。

　　要学会觉察情绪来临时心理以及身体发生的重要变化，学会用更精确、丰富的词汇来表达自己的感受，而不是含糊的表达我不舒服。

　　比如：

　　到底是什么样的不舒服？

　　是伤心还是失望，还是绝望？

　　是头晕还是胸闷，还是胃痛？

　　当你越能精细地描述它们，越能清晰地认识自己的情绪。

　　我们可以试着回顾既往发生的一些情绪状况，尝试去发现、认识自己的情绪，弄明白这些情绪是如何影响随后的行为。

　　然后，当我们在情绪平稳的时候去思考，如果换一种方式去处理当时的状况，会有怎样不同的情绪反应及行为。

　　如此反复练习，下次再遇到类似情景时，我们可能就会有不同的感受。

　　　情绪即将“爆炸”可以这样纾解

　　你的身体感受和情绪感受是直接相连的，通过调整我们的身体状态，可以让不良情绪尽快着陆。

　　当我们的情绪快要爆发的时候，可以用以下五种方法应对：

　　（一）做简单的算术题

　　计算100减7：从100开始，以7为单位开始倒数，如：100-93-86-79……

　　这个练习涉及到大脑的逻辑部分，可以将注意力从引起痛苦的情绪和感觉上转移。

　　如果你正在经历惊恐发作，这个方法也是非常有用的。

　　（二）正方形呼吸-在脑海中想象一个正方形

　　1.吸气2秒钟，画出正方形的一侧；

　　2.屏住呼吸2秒钟，画出正方形的第二条边，

　　3.呼气超过2秒钟，然后画出第三条边；

　　4.屏住呼吸2秒钟，想象正方形的第四个边。

　　为了使呼吸变得平静和有规律，这个练习应该完成尽可能多的次数。

　　（三）简单而实用的深呼吸

　　双脚站立在地板上，用力向腹部吸气，然后缓缓吐气，反复多做几次。

　　这种方式可以反复练习，可以一定程度避免出现冲动行为。

　　（四）“极力”耸耸肩

　　将你的肩膀保持在耳朵的高度，然后让它们缓慢下垂。这可以迫使你的肺部扩张并吸气。

　　（五）运用五种感官

　　1.触摸——你能触摸到周围的什么东西?你坐的椅子摸起来感觉怎么样?

　　2.视觉——你能看到周围的什么?尽可能仔细的观察他的细节。

　　3.嗅觉——你能闻到什么?包括各种食物、植物、书本、木材等味道。

　　4.味觉——你能尝出什么吗?

　　5.声音——你能听到什么?

　　在感官练习中，大声说出你的感受是很重要的。这也有助于将声音的感觉带进我们的意识。

　　如果以上方式都无法让你从失控的情绪中缓解出来，陷入更加糟糕的自我伤害行为中，就需要到专业医疗机构寻找专业人士的帮助。

编辑：张梦洁